Sosiaalinen media ja mielenterveys
Tänään minä kirjoitan blogipostauksen ajankohtaisesta asiasta: mielenterveys ja sosiaalinen media. Sosiaalinen media on osa arkeamme ja sen vaikutukset mielenterveyteen ovat olleet laajasti keskustelunaiheena. Tänään pyrin kirjoittamaan, miten sosiaalinen media voi vaikuttaa mielenterveyteemme sekä tarjoan vinkkejä terveellisempään ja tasapainoisempaan some-käyttäytymiseen.
Tämän blogipostauksen tarkoituksena ei ole väheksyä sosiaalista mediaa, koska hyötyjä löytyy myös todella paljon. Esimerkiksi yhteydenpito ystäviin ja perheenjäseniin onnistuu todella hyvin sosiaalisen median kautta sekä tiedon löytäminen on entistä helpompaa. Sosiaalinen media tarjoaa myös paljon väärää tietoa, joten muista lukea tietoa ainoastaan luotettavista lähteistä. Olen pystynyt sosiaalisen median kautta osallistumaan erilaisiin yhteisöihin ja löytämään inspiraatioita omaan tekemiseen sosiaalisen median avulla.
Nyt sitten mennään sosiaalisen median huonoihin puoliin. Ihmiset jatkuvasti vertailevat omaa elämäänsä täydellisiltä näyttäviin some-profiileihin. Uskon tämän aiheuttavan kateutta ja riittämättömyyden tunnetta. Kannattaa aina muistaa, että sosiaalinen media tarjoaa vain pintapuolisen ja parhaan puolen ihmisen elämästä. Väitän, että suurin osa vaikuttajista elää täysin samanlaista elämää kuin sinäkin, mutta vaikuttajat tahtovat vain näyttää pintapuolen elämästään eivätkä kerro ihan kaikkea.
Tiesitkö, että puhelin ja sosiaalinen media on huono yhdistelmä, kun olet menossa nukkumaan? Älypuhelimien "sininen valo", jota näytöt säteilevät, häiritsee unen laatua ja voi johtaa unihäiriöihin. Nyt kerron vinkkejä, jotka voisi parantaa unenlaatua: Psykologilehti.fi kertoo, että puhelin kannattaa laittaa äänettömäksi, kun olet menossa nukkumaan. Myös älylaitteiden käyttö kannattaa lopettaa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - tiedän tämän olevan vaikeaa, mutta tämä on ainakin hyvä vinkki, jota kannattaa kokeilla jos sinulla on nukkumisen kanssa ongelmia.
Sosiaalinen media on aiheuttanut ihmisille myös riippuvuutta. Tämä lähde väittää, että sosiaalinen media aiheuttaa riippuvuutta enemmän kuin alkoholi ja tupakka. Olen osittain samaa mieltä, koska käytän liikaa aikaa someihin. Teen työkseni sosiaaliseen mediaan sisältöä sekä vapaa-ajalla kulutan aikaani esim. TikTokiin ja Instagramiin.
Sosiaalisen median kerrotaan aiheuttavan ahdistusta, masennusta, ulkonäköpaineita ja itsetunto-ongelmia. Kerron nyt kolme syytä, mistä nämä voisi johtua.
1. Ihmiset vertailevat liikaa muiden ihmisten elämäntapoja, ulkonäköä ja saavutuksia, joka aiheuttaa itsetunto-ongelmia ja ulkonäköpaineita.
2. Some-alustoilla on paljon negatiivisia uutisia ja sisältöjä, kuten katastrofeja ja konflikteja. Nämä negatiiviset tapahtuvat voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja pelkoa.
3. Some-alustoilla on valitettavasti paljon kiusaamista. Tuntemattomat ihmiset saattavat antaa negatiivista palautetta mistä tahansa asiasta, jotta toiselle tulisi paha mieli. Tämä saattaa aiheuttaa masennusta, pelkoa ja itsetunto-ongelmia.
Vinkkejä some-käyttäytymiseen:
1. Mitä jos asettaisit itsellesi tiettyjä aikoja päivästä, jolloin et käytä sosiaalista mediaa? Uskoisin tämän auttavan rentoutumiseen ja pystyisit keskittymään paremmin todelliseen elämään.
2. Jos mielestäsi olet riippuvainen sosiaalisesta mediasta ja haluaisit keskittyä paremmin todelliseen elämään niin aseta itsellesi rajat sosiaalisen median käytölle, esimerkiksi enintään tunti päivässä. Näin saattaisit välttää riippuvuuden sosiaaliseen mediaan.
3. Kannattaa olla tietoinen siitä, miten some-käyttö vaikuttaa tunnetiloihisi. Jos huomaat negatiivisia tunteita heräävän somea selatessasi niin kannattaa harkita some-käytön vähentämistä.
4. Keskity laatuun, ei määrään: Sen sijaan, että pyrit seuraamaan mahdollisimman monta some-tiliä, valitse laadukkaita ja inspiraatioon kannustavia tilejä.
5. Panosta aikaa oman hyvinvointisi ja mielenterveytesi edistämiseen. Liiku, harrasta mieluisia aktiviteetteja ja vietä aikaa läheisten kanssa kasvotusten.
Yhteenveto: Sosiaalinen media on osa arkeamme ja tarjoaa monia hyötyjä, kuten yhteydenpidon ja inspiraation. Kuitenkin some voi myös vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen aiheuttaen vertailua, riippuvuutta, ahdistusta ja itsetunto-ongelmia. On tärkeää asettaa rajat some-käytölle, välttää negatiivista sisältöä ja panostaa hyvään uneen. Muista tiedostaa some-profiilien pinnallisuus ja muistaa, että vertailu ei johda kokonaisvaltaiseen kuvaan ihmisen elämästä.
Kiitoksia blogipostauksen lukemisesta.